Witam. dosc dlugo cwiczylem treningiem dos intensywnym na mase miesniowa... moja aktualna waga to 100kg wiec mam juz co przerabiac. moje pytanie brzmi nastepujaco: 1 czy rzezba nie spowoduje u mnie nadmiernego spadku siły i wygladu? 2 jaki trening na rzezbe polecacie(mam namysli trening obejmujacy 4 dni treningowe) 3 Czy stosowac do tego jakies [...]
siema najpierw cos o mnie - cwicze 14 miesiecy ,regularnie z tym ze od lutego znacznie zwiekszylem intensywnosc trenignow i w tej chwili trenuje przynajmniej 5 razy w tygodniu na silowni a od maja jezdze codziennie okolo 25 km na rowerze - mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok [...]
Witam serdecznie po kilkuletniej przerwie :) Mam do was prosbe, mianowicie chce zaczac chodzic na silownie, ale mam problem z ulozeniem planu. Chce rozpoaczac trening na mase, ale zupelnie nie mam pojecia jaki plan bylby optymalny (kilka lat temu trenowalem, ale cala wiedza juz dawno sie ulotnila). Moglibyscie pomoc mi ulozyc trening? Bylbym [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:Brak -udo:Brak -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6-8 (z przerwami) 6. DIETA: -białko:140 -węglowodany:160 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś Prohormon brany ok 4 tyg (Nie pamiętam nazwy) Nie robiłem odbloku i po tym właśnie prohormonie mi się libido pogorszyło [...]
Mam pytanie: czy jesli u kogos trening kulturystyczny nie daje zbytnich rezultatow (przy zalozeniu, ze sam trening, dieta itp. sa w porzadku, wyniki hormonalne w normie a genetyka srednia) to czy moze to byc wina zbytniej produkcji przez organizm czynnika hamujacego rozwoj muskulatury (nie pamietam nazwy)? Czy mozna zbadac w jakis sposob, czy [...]
[...] jaki teraz posiadam bo w innych planach trzeba bylo psoiadac specjalistczny spzret - tu tylko lawka, sztana, hantle Prosił bym o ocene i ewentualne uwagi co do planu Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]
Witam! Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i 107 kg wagi. Chciałbym w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. Planuję od wtorku zapisać się na siłownię( trening 3x w tyg). Jeżdżę dużo na rowerze i chętnie gram w koszykówkę. Swoją siłę oceniam na bardzo niskim poziomie - nie mogę wykonać poprawnie jednej pompki. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakiś plan treningowy [...]
Witam robie tak: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Wspięcia na palce 3x10 + ABS II do tego troche gram w piłke i jezdze rowerem tak 2 razy w tygodniu i mam pytanie jak zaczynając trening czuję zmeczenie nóg to lepiej robić trening bez przysiadu czy [...]
Od kliku dni choszczeński zawodnik Dawid Bartosiewicz z Klubu Złoty Orzeł Choszczno podjął treningi w gdyńskim Klubie Zloty Tur i jak sam powiedział: „… zależy mi bardzo na dobrym przygotowaniu fizycznym do tegorocznej Europejskiej Ligi Armwrestlingu 2009". Do tej pory trening Dawida głównie oparty był na sparing-partnerze. Natomiast po ostatnich [...]
Witam. Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda [...]
Witam wszystkich. Zacząłem ćwiczyć pół roku temu. Od tego czasu dużo mnie przybyło, mam też mniej więcej dwa razy więcej siły, niż na początku. Jednak jako, iż w porównaniu do większości tutaj jestem zielony, postanowiłem, że wrzucę swój plan treningowy do oceny przez fachowców. Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą [...]
Cześć proszę o pomoc bardziej doświadczonych kulturystów. Jestem poczatkujacy mam 15 1at 168cm wzrostu waże 60kg .A więc czy trening: -30min biegu truchtem ( rogrzewka) -10 x 10 brzuszków -10 x 10 przysiadów -10 x 10 pompek -5 x 6 hantlem 13kg I ćwiczenia na mięśnie pleców ale w małych ilościach po 5 serii. Czy ten trening jest dosyć dobry czy [...]
Witam Was wszystkich i proszę o dobrą radę... Ćwiczę amatorsko w warunkach domowych już ponad 3 lata, od roku trzymając dietę.Sprzęt jaki posiadam jest skromny, dwa hantle z ciężarkami 15 kilo (z talerzami) i bez talerzy dwa po 7 kilo. Mam też ławęczkę i sztangę. Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata [...]
Witam: Chciałabym żebyś mi dietę sprawdził. (niby ma być B- 120g, W -180g; T - 60g / dzienne zapotrzebowanie ok 1800 kcal; ważę 60 kg) Podaje przykład z dnia wczorajszego: >- śniadanie - płatki owsiane 42 gramy + mleko 76g+ biały ser 59g + otręby pszenne ok 20 g >- II śniadanie - chleb razowy 50 g+ masło 5g+ kapusta pekińska 42g + szczypior 5g+ [...]
Witam !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie [...]
chciałem sie dowiedzieć czy trening w bluzie (ogołem wypocenie się) pozwala uzyskać RZEźBĘ ... ?? za szybkie odp z gory dziękuję chodzi mi o to by mięśien był widoczny np z tricem u mnie licho jest tylko taki zarys;/a przykładam się pod SW... czy trening w bluzie pocenie się pozwala odslonić mięsnie przy diecie z bilansem kalorycznym dodatnim... [...]
Witam zamierzam zamówić usługę trening+ dieta + suplemantacja za 69 zł mam pytanie co to jest ten abonament na 1 miesiac, czyli po miesiacu znika moja dieta i plan czy jak? Oraz chce sie upewnic, czy to nie sa gotowce - dieta i plan, bo bralem plan treningowy z konkurencyjnego forum, ktory niby mial byc robiony specjalnie dla mnie, a okazalo sie, [...]
[...] w ostatecznym razie. 3. Serca/Wątróbka/Kura/Wołowina 200 g + warzywa+ węgle typu makaron ryż kasza 100 g suchego 4. To samo co wyżej 5. Jogurt 200 g/ Twaróg z warzywami Trening W piątek będe miec już drążek więc będe się podciągac narazie przygotowujący Burpees Moutain Climber Przysiady Pompki Max obwodów Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie [...]
witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]
witam!!! Szukałem odpowiedzi na moje forum ale niestety nie znalazłem go. Moje pytanie dotyczy treningu po cyklu kreatynowym. mam bardzo intensywny trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening reszta dni wolne. łykam tcm z dekstrozą. Jaku ułożyć terning po kreatynie aby efekty z cyklu zostały??
Czas stać się mężczyzną
